Höhetraining
300 Kilometer präparierte Wanderwege im Sommer, 72 Kilometer Trails im Winter: Die Aletsch Arena ist die perfekte Ganzjahresdestination für dein Trailrunning-Abenteuer in der Schweiz. Fülle deine Wasserflasche, schnüre deine Running-Schuhe und entdecke die Walliser Bergwelt um den Grossen Aletschgletscher laufend.
Die Aletsch Arena ist der optimale Ort, um mittels Trailrunning in Form zu kommen oder diese zu verbessern. Etliche Trails auf über 2000 m ü. M. durch ein vielseitiges und ab Riederalp, Bettmeralp sowie Fiescheralp autofreies Gelände sorgen sowohl im Winter als auch im Sommer für Endorphinausschüttung auf höchstem Niveau. Zudem sollen sportliche Aktivitäten in der Höhe dank der geringeren Sauerstoffzufuhr die Ausdauer verbessern. Perfekt also, um zum Beispiel für den Aletsch Halbmarathon zu trainieren.
Im Sommer wartet in der Aletsch Arena die ganze Palette an Trailrunning-Herausforderungen auf dich. Es geht sowohl über steinige Wege und Wurzeln als auch über Schneefelder. Trailrunning ist in der Aletsch Arena natürlich auch im Frühling und Herbst möglich. So oder so: Deine volle Konzentration und Balance sind bei diesen unterschiedlichen Voraussetzungen gefragt.
Der mächtigste Gletscher der Alpen, jahrhundertealte Bergdörfer und Hängebrücken: Nach den einschlägigen Erfolgen des Stoneman Glaciara für Mountainbiker folgt nun der Stoneman Glaciara Hike als spannende Mischung aus konditioneller Herausforderung und Naturerlebnis. Die Strecke kannst du als Traillauf in einem Tag oder als Wandererlebnis in 1 oder 3 Tagesetappen erlebt werden. Als Stoneman-Bezwinger verewigst du dich Stoneman-typisch als Gold-, Silber- oder Bronze-Finisher auf der Stoneman-Finisherliste.
Bevor du dich in dein Trailrunning-Abenteuer in der Aletsch Arena stürzt, bereite dich gut darauf vor. Studiere die ausgewählte Route, um auf allfällige Tücken vorbereitet zu sein, und begib dich nur bei gutem Wetter auf die Strecke. Ebenfalls wichtig: Du bist nicht allein auf den Wanderwegen unterwegs. Der gegenseitige Respekt sollte jederzeit vorhanden sein. Deshalb hier ein kleiner Trailrunning-Knigge:
Grüsse die Personen, denen du auf dem Weg begegnest.
Lasse schnellere Läufer oder Mountainbiker vorbei.
Überhole links und weiche bei Gegenverkehr nach rechts aus – sofern es die Platzverhältnisse und die Sicherheit erlauben.
Bleibe auf den markierten Wegen – das dient auch deiner Sicherheit.
Verrichte deine Notdurft nicht direkt am Streckenrand.
Sei mit Freude und einem Lachen unterwegs.
Der Aletsch Halbmarathon, der Woo Charity Hike und der Aletsch Frauenlauf sind prestigeträchtige Wettkämpfe und feste Grössen im Jahreskalender begeisterter Trailrunner und Läufer. Neu dabei ist der Swiss Alps 100 Endurance Run mit Startort beim Sport Resort in Fiesch.Nimmst du die Herausforderung an?
Die Auswahl an Trailrunning-Routen in der Aletsch Arena ist riesig. Zum jeweiligen Startpunkt deines Trails oder zurück kommst du entweder zu Fuss oder aber mit den Aletsch Bahnen. Das passende Ticket dazu kannst du bequem und noch ohne Schweisstropfen auf der Stirn im Webshop kaufen.
Ob Anfänger oder erfahrener Läufer: Während eines Trailrunning-Kurses lernst du Neues und sammelst zusätzliche Erfahrung. In der Aletsch Arena finden auf der Bettmeralp diverse Kurse statt. Sie werden von Wanderleiter und Trailrunning-Enthusiast Klaus Minnig durchgeführt.
Ja, du kannst auch im Winter in der Aletsch Arena auf dein Trailrunning-Abenteuer. Ganz in Weiss getaucht versprüht die Region im Winter ohnehin einen ganz besonderen Charme. Umso spezieller ist Trailrunning in der Aletsch Arena im Winter. Auf dich warten 72 Kilometer optimal präparierte Winterwanderwege. Ein weiterer Vorteil: Laufen auf über 2000 m ü. M. soll einen stärkeren Trainingseffekt haben als Joggen im Tal.
Verlasse während deines Trailrunning-Abenteuers in der Aletsch Arena die markierten Wanderwege nicht. Dies dient deiner Sicherheit, aber auch derjenigen anderer Besucherinnen sowie der Tiere. Zudem stehen grosse Teile der Aletsch Arena unter Naturschutz, d. h., dass dort spezielle Vorschriften herrschen.
Von Höhentraining spricht man ab einer Höhe von 1800 m ü. M. Damit ein merklicher Erfolg erzielt wird, ist in der Regel mindestens eine Woche Training nötig. Und so wirken sich Übungseinheiten in der Höhe auf deinen Körper aus: Absolvierst du zum Beispiel den Aletsch Halbmarathon, bezwingst du vom Start auf 1950 m ü. M. bis hinauf zum Bettmerhorn auf 2650 m ü. M. eine beachtliche Anzahl Höhenmeter. Mit abnehmendem Luftdruck reichert die Lunge das Blut mit weniger Sauerstoff an. Der Körper kompensiert dies durch eine gesteigerte Atem- und Herzfrequenz, was zu einer höheren Ausdauerleistung führt. Während des Trainings in der Höhe vermehren sich zudem die für den Sauerstofftransport verantwortlichen roten Blutkörperchen. Das Resultat: Mehr Sauerstoff für die Muskeln, grössere Sauerstoffspeicher in der Muskulatur, effektivere Atemtätigkeit und ein erhöhter Fettstoffwechsel.
Für dein Trailrunning-Abenteuer in der Aletsch Arena benötigst du Lauf- oder noch besser Trailrunning-Schuhe, Sonnenbrille und -hut sowie einen kompakten Lauf-Rucksack. Diesen füllst du mit Getränken, Snacks, einer Rettungsdecke und warmer Kleidung.
Trailrunning eignet sich für alle, die sportlich aktiv sind, die Bewegung in der Natur schätzen und mit dem Wanderuntergrund vertraut sind. Tipp: Lege zwischendurch immer wieder Pausen ein und geniesse dabei das atemberaubende Panorama der Aletsch Arena.
Trailrunning ist auch für Anfänger geeignet. Am besten buchst du einen Trailrunning-Kurs für sportliche Einsteiger bei Wanderleiter Klaus Minnig.
Ja, in der Aletsch Arena gibt es bei Wanderleiter Klaus Minnig Kurse für fortgeschrittene Trailrunner.
In der Aletsch Arena stehen dir grundsätzlich alle Wanderwege auch für dein Trailrunning-Abenteuer zur Verfügung. Besondere Highlights sind die Route des Aletsch Halbmarathons für erfahrene Trailrunner und die Nordic- Walking-Strecke für Einsteiger.
Deine Anreise ins Ferienparadies Aletsch Arena ist mit dem Auto wie auch mit dem ÖV problemlos erreichbar. Befindet sich deine Trailrunning-Strecke auf dem autofreien Plateau, bringt dich die Luftseilbahn in die Höhe.
Buche jetzt deinen Aufenthalt in der Aletsch Arena.
Ja, am einfachsten lädst du die Karte auf dein Smartphone. Die Routen sind über maps.aletscharena.ch einsehbar und über die Outdooractive-App trackbar.
Ja, du kannst deinen Hund auf deine Trailrunning-Tour in der Aletsch Arena mitnehmen. Bitte beachte, dass an den meisten Orten eine Leinenpflicht gilt.
Trailrunning funktioniert grundsätzlich auch ohne Stöcke. Doch gerade bei langen Anstiegen sind die kraftsparenden Helfer sehr willkommen.
Bei Strecken auf über 2000 m ü. M. solltest du kürzere Strecken mit wenig zu absolvierenden Höhenmetern und wenig steilen Anstiegen nehmen. Tipp: Gewöhne dich bei reduziertem Tempo an die verschiedenen Untergründe.
In der Aletsch Arena bist du inmitten der atemberaubenden Natur unterwegs und wirst für deine Anstrengungen mit einem herrlichen Panorama, frischer Walliser Bergluft und dem Blick auf den Grossen Aletschgletscher belohnt.
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